Na precies 3 jaar komt er een einde aan mijn hardloopavonturen op dit weblog. Maar niet getreurd. Ik ga gewoon verder met zowel bloggen als met rennen. Buiten de url en de layout verandert er dus helemaal niets!
Ik hoop dan ook iedereen weer te mogen begroeten op mijn nieuwe plek. Mijn mede webloggers die mij gelinkt hebben in hun blog zou ik dan ook willen verzoeken de link aan te passen.

Voor diegene die het nog niet wist, de nieuwe url is:

<!– /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-parent:""; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";}@page Section1 {size:612.0pt 792.0pt; margin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt; mso-header-margin:35.4pt; mso-footer-margin:35.4pt; mso-paper-source:0;}div.Section1 {page:Section1;}–>

http://born2run.web-log.nl/

Het was de bedoeling om deze week verder te gaan op mijn nieuw weblog maar in verband met weinig tijd, weinig inspiratie maar vooral weinig creativiteit is dit en weekje opgeschoven. Hopelijk vind ik deze week wat meer tijd en zin. Zo niet, ga ik volgende week evengoed over…..

Maandag 28 september: Rust (kermis)

Woensdag 30 september: 120′ in HFI
Het lijkt wel of ik "het" helemaal kwijt ben. Het goede gevoel is er gewoon niet. Ik denk, of ik weet het eigenlijk wel zeker dat het een mentale kwestie is en geen lichamelijke. Het heilige vuur is er momenteel even niet. De wil is er wel maar de echte drang is even weg. Die komt wel weer terug, daar twijfel ik niet aan!
Verder zijn er nog enkele kleinere oorzaakjes. Zo ben ik 10 kg te zwaar en ben ik ook minder op hartslag aan het lopen. Zo loop ik ietwat hogere tempo’s als ik de laatste tijd gewend was en probeer ik bij een hogere hartslag dat tempo een beetje vast te houden in plaats de hartslag gelijk te houden en langzamer te gaan lopen.

Even over de duurloop zelf. Die ging redelijk constant in zo’n 6:20 min/km. Wel was het weer wat warmer dan afgelopen zondagochtend en dus was de hartslag bij een lager tempo toch hoger dan toen. Wat dat betreft heeft de temperatuur een grote invloed op mijn hartslag. Het liefst loop ik dan ook in de winter en ik denk dat dit buiten een gevoelskwestie dus ook bewezen is dat ik dan "beter" loop. De winter komt er gelukkig weer aan dus dat is positief. Eerst maar eens de herfst met wat lekkere duurlopen door de regen. Heerlijk……!
Maar goed, ik dwaal weer af. Na een kilometer of 8 ging het trouwens wel wat beter trouwens maar dat was in het verleden wel vaker zo. Ik heb even wat tijd nodig om op gang te komen.
In het begin van de duurloop waren lichaam en geest constant in strijd om de duurloop in te korten. Het lichaam wilde dat wel maar de geest wilde de duurloop gewoon afmaken zoals gepland. De geest heeft uiteindelijk toch gewonnen en dat geeft toch weer een wat positiever gevoel. De wil is er op zich wel maar heeft effe nog een extra zetje dan wel trap onder z’n kont nodig!

De rug heeft zich wederom fantastisch gehouden tijdens het lopen maar ‘s avonds en ‘s nachts had ik er toch behoorlijk veel last van. Maandag moet ik nog een keer terug naar de fysio. Eens kijken wat hij er van vindt. Ik heb trouwens ook een klein beetje last van een irritatie aan de linkerkuit. Toch even in de gaten houden.

In totaal 18,36 kilometer gelopen in 1:55:46 bij een gemiddelde hartslag van 140.      

Donderdag 1 oktober: 60′ fietsen (indien mogelijk i.v.m. invallende duisternis)
Vandaag een lekker uur gefietst op de mountainbike. Het was frisjes dus heb ik voor de eerste keer sinds afgelopen winter weer een thermoshirtje aangehad. Tevens had ik een dus jasje aan en het was goed te hebben. De lange broek was nog niet nodig. Zo lang het kan fiets/loop ik het liefst in de korte broek. Pas als het kouder is dan een graad of 5 ga ik pas aan de lange broek denken. Om 18:15 uur fietste ik weg en ik had echt niet later weg moeten gaan want wat is het snel donker momenteel! Ik heb (nog) geen licht op mijn mountainbike of racefiets dus moet ik voor het donker weer thuis zijn. Dat ging dus net maar het wordt steeds lastiger om nog te gaan fietsen ‘s avonds. Toch maar eens kijken voor wat verlichting want ik wil het wel minimaal 1 keer doen in de week en de weekends zijn meestal gevuld met op zaterdag fartlektraining en op zondag de lange duurloop dus dat is geen optie. Normaal fiets ik op maandag na een lange duurloop en dat bevalt heel goed.

Vandaag een rondje in het bos gemaakt maar omdat daar ook wandelaars/hardlopers actief zijn en die in mijn optiek voorrang hebben is het niet mogelijk daar echt flink hard doorheen te fietsen. Buiten het bos, op de weg heb ik wel flink doorgefietst en het ging hartstikke lekker. Ook van mijn rug had ik (wederom) geen last en na het fietsen maar heel weinig dus dat is positief. Ondanks dat het moraal de laatste tijd niet optimaal is heb ik toch zin in het weekend. De groepstraining op zaterdag is altijd gevarieerd, leuk maar vooral heel gezellig dus daar kijk ik wel naar uit.
Naar de lange duurloop op zondag ook trouwens. Samen met Bob een lange ronde maken over het Graaf van Hornepad. Als die inderdaad "goed valt" en in "het" (zie het verslag van afgelopen woensdag) weer terug is wil ik na de xc2xbd marathon van Eindhoven een keer in Zuid-Limburg gaan lopen. Eens kijken of er ook animo voor is bij anderen. Het lijkt me heerlijk om in de Zuid-Limburgse heuvelen te lopen. Tevens is het een goede training voor de wedstrijd van 8 november in de Ardennen

In totaal 23,56 kilometer gefietst in 59:14 bij een gemiddelde hartslag van 138.      

Vrijdag 2 oktober: Rust

Zaterdag 3 oktober: Fartlektraining
Vandaag hxc3xa9xc3xa9rlijk getraind. Het was ontzettend leuk om nog eens met de groep te trainen. Dat was als ik mijn eigen log eens teruglees van 15 augustus geleden! Met een man/vrouw of 20 was het een redelijk grote groep en heb ik met veel mensen even lekker kunnen bijbuurten. Het was trouwens niet alleen gezellig buurten (meeste wel….), maar er moest ook nog gelopen worden…

Na een flink stuk ingelopen te hebben waarbij de loopscholing in het inlopen zelf was verwerkt (wat mijn voorkeur heeft) was het tijd voor de eerste oefening. Het betrof het lopen van een rechthoek met zijdes van ca. 100 en 250 meter. De eerste keer 1 zijde snel, 1 zijde langzaam, vervolgens 2 zijdes snel en weer 1 zijde langzaam en zo verder tot en met een hele ronde hard. Op het begin heb ik flink ingehouden maar op het eind heb ik steeds meer gas gegeven.

De tweede oefeing ging in groepjes van 4 welke in 2 koppels werden verdeeld. Het ene koppel rende terwijl het andere koppel je tegenmoet dribbelde op een rondje van een dikke 400 meter. Als je elkaar kruiste moest het andere koppel gaan versnellen en kon jij en je partnerr rustig dribbelen. Dit hebben we gedaan tot ieder koppel 4 keer versneld had en werd er in het midden nog van richting gewisseld. Leuke oefening!

Na de training was er nog vlaai omdat Lilly jarig was geweest en hebben we nog lekker nagebuurt. Daarna lekker met de fiets naar huis (5 km).
Ik heb een enorme (mentale) boost gekregen van deze training. Hopelijk zet dit zich morgen door!

In totaal 10,55 kilometer gelopen in ca. 90′.   

Zondag 4 oktober: 240′ (57′ HFI – 3′ wandelen)
Vandaag om 8:00 uur met Bob afgesproken om samen deze lange duurloop te doen. Ik had voor de verandering eens niet alleen water in mijn camelbak gedaan maar eerst 1 liter Extran erin geschud en daarna de zak afgevuld met 2 liter water. Ik had de energie ook wel nodig dacht ik zo. Voor het lopen had ik een redelijk stevig ontbijt genomen (2 koppen koffie, 2 sneetjes brood en nog 2 sneetjes Fries roggebrood met kaas). Na wat warm te hebben gelopen en wat oefeningetjes gedaan te hebben gingen we samen op pad. We liepen eerst binnendoor naar het Vosseven waarna we over het Graaf van Hornepad verder zouden lopen. Voor diegene die het niet kennen, het Graaf van Hornepad is een ca. 95 kilometer rondwandeling die helemaal om Weert heen loopt en door de mooiste plekjes voert over meest onverharde paden. Het pad is genoemd naar de laatste graaf van Horne, destijds woonachtig op het voormalige kasteel van Weert en in 1568 op bevel van Alva in Brussel onthoofd. Vaak doen we met duurlopen een stuk van dit pad. Simpelweg omdat het door de meest prachtige stukjes natuur loopt die Weert rijk is.

Maar ik dwaal weer eens af. Vanaf het begin af aan was het gevoel meteen goed maar dat zegt nog niks over het gevoel als we 2 uur verder zijn…. Vrolijk buurtend liepen we de kilometers weg. Hoewel we allebei in de IT werkzaam zijn praten Bob en ik daar eigenlijk nooit over. Onze passie ligt op een ander gebied maar met rennen kunnen we helaas geen boterhammen op tafel zetten! De gesprekken gingen dan voornamelijk ook over hardlopen. Het eerste uurtje was binnen no-time weggewerkt en lastte ik 3 minuutjes wandelpauze in. Dat vind ik altijd lekker. Het is even een ontspanning tussendoor en het geeft je even tijd om snel iets te eten. Na dat eerste uur hoefde dat nog niet omdat ik nog vol zat van het ontbijt.
Het tweede uur ging nog steeds heerlijk en liepen we een stukje door Belgixc3xab waar we dwars door een wei met koeien werden geleid. Op een ander stuk, een vlak zandpad, viel ik ineens met mijn snufferd op de grond. Geen idee hoe dat kwam. De vermoeidheid kon het niet zijn want vermoeid was ik toen nog niet. Zal wel door Bob komen want toen we de vorige keer samen gefietst hebben viel ik in een beek…

Het derde uur ging eigenlijk ook heel lekker en ik genoot met volle teugen van deze duurloop. Ik had het gevoel dat "het" (zie blog van afgelopen woensdag) weer helemaal terug was. In plaats van dat ik het gevoel had dat iemand mij aan een touw terugtrok onder het lopen had ik het gevoel dat ik steeds een harde wind in de rug had. Ik zal niet zeggen dat ik het gevoel had dat ik zweefde maar erg veel moeite kostte het lopen (relatief) niet. Toen we er bijna 3 uur op hadden zitten hebben we bij de Schuttershoeve een lekkere bak koffie gedronken en zijn we na een kwartiertje pauze weer doorgelopen. Hoewel de benen nog steeds super gingen kreeg ik na de koffie ineens wat last van (volgens mij) een te lage bloedsuikerspiegel en wilde het liefst even gaan wandelen maar dat heb ik toch niet gedaan. Na onder het rennen een musliereep te hebben gegeten en flink wat gedronken te hebben trok dat nare gevoel gelukkig ook weer heel snel weg.
Na een dikke 4 uur hebben Bob en ik afscheid van elkaar genomen want hij had zes uur op het programma staan en hoewel het zelfs na 4 uur nog verassend lekker ging vond ik het zo zoetjesaan wel genoeg. Nu was het gevoel nog goed…. Volgende week staat er ook een halve marathon op het programma dus ook in dat opzicht was het wel prima zo. Ik ben naar huis gerend waar ik nog relatief fris aankwam. Het afgelopen weekend heeft me weer een enorme boost gegeven. Ik ben dan ook weer helemaal klaar voor een nieuwe start maar daar kun je alles over lezen op mijn nieuwe weblog!!! 

In totaal 41,15 kilometer heerlijk gelopen in 4:37:24 bij een gemiddelde hartslag van 136.

De geest is weer fris en het lichaam heeft de afgelopen dagen goed kunnen uitrusten dus ik sta weer te popelen om weer te beginnen. Ik ben nu alleen een beetje zoekende wat ik de komende tijd ga doen qua training. Ga ik door met het LSD principe (Long Slow Distance) of laat ik dat varen? Ik neig ernaar om de wat kortere duurlopen (tot 90′) wat harder te gaan lopen (tussen zeg maar 10,5 en 12 km/h). De lange duurlopen wil ik op zo’n 6:15 tot 6:30 min/km gaan lopen. Eigenlijk precies hetzelfde zoals ik "vroeger" liep dus.
Verder wil ik de baantraining weer gaan proberen in mijn schema op te nemen maar dat is nog een twijfelgevalletje. Wat absoluut geen twijfelgeval is, is de bos/fartlektraining op zaterdagochtend. Die wil ik weer gaan oppakken en in principe elke zaterdag lopen.
Wat ik ook wil gaan doen is af en toe trainen in de Zuid Limburgse heuvels. Ik was afgelopen zaterdag in de buurt van Gulpen en het was er werkelijk prachtig en met de auto ben je er binnen 3 kwartier. Ideaal voor een zondagochtend! Eens kijken of ik daarvoor wat medestanders kan vinden want dit is met een groepje vxc3xa9xc3xa9l gezelliger en dan smaakt de koffie op het terras ook beter…..    

Maandag 21 september:
Vandaag bij de fysio geweest voor mijn rug en hij zag meteen wat er aan de hand was. De onderste ruggewervel zat vast en hij heeft deze los gemaakt en het voelde meteen een stuk beter. Volgende week moet ik weer terug ter controle maar ik mag vanaf morgen verder alles doen. Verder heeft hij me wat oefeningen meegegeven.    

Dinsdag 22 september: Baantraining (programma onbekend) 60′ fietsen
Gewicht 90,5 kilo…. Het is weer helemaal uit de klauwen gelopen en dit heeft de komende tijd dan ook prio 1 gekregen.
Omdat we pas om 18:00 uur aten en het eten niet goed "opwarmbaar" was (gebakken aardappeltjes) en het met een volle maag niet lekker lopen is heb ik de baantraining laten schieten en ben ik gaan fietsen. Ik fietste om 18:45 uur was en omdat het momenteel weer erg vroeg donker wordt had ik slechts 1 uurtje. Het was lekker weer en ik besloot eens lekker gas te geven zonder tot het gaatje te gaan. De route die ik fietste was via Swartbroek, Ell, Haler naar Stramproy en via Altweerterheide weer terug. Het ging heerlijk en kon lekker doorfietsen. Het was dan ook jammer dat ik na een uurtje moest stoppen in verband met de invallende duisternis.

In totaal 27,3 kilometer gefietst in 58:00.

Woensdag 23september: 60′ fietsen Rust
Ik had graag een uurtje gaan lopen vandaag maar ik heb helaas geen vrij uurtje kunnen vinden. Verplichte rust derhalve. De laatste keer dat ik gelopen heb is alweer 1 week geleden en het kriebelt wel. Morgenmiddag mag ik weer! Met de rug gaat het trouwens voelbaar beter. Met bukken voel ik nog een kleine irritatie maar dat is niets vergeleken met wat het was. Dat gaat dus de goeie kant op!

Donderdag 24 september: Duurloop 90′
 

…………………………………………………………………………..

De duurloop zou vandaag in zijn geheel plaatsvinden in het bosgebied De IJzeren Man. Voor de niet Weertenaren, dit is een bosgebied van ca. 2 km lang en 0,5 km breed. Niet zo groot dus maar er zit wel van alles in. Los zand, kleine heuveltjes maar vooral prachtige bospaden, zeker nu het herfst begint te worden. Om 14:45 uur liep ik weg bij stralend weer en een temperatuur van 22 graden. Het was dit keer de bedoeling om het LSD principe eens los te laten en eens wat meer gas te geven. Ik wilde binnen die 90 minuten in ieder geval meer dan 15 kilometer rennen en volgens mij heb ik dat sinds de marathon afgelopen juni nog slechts 1 keer gedaan en dat was tijdens de trail in augustus. Voor de rest heb ik alleen maar op lage hartslag (en dus tempo) getraind welliswaar afgewisseld met wat versnellingen maar dat was slechts over relatief korte afstand. Ik was dan ook zeer benieuwd hoe het zou gaan. Het was ook een kleine test voor de halve marathon van Eindhoven op 11 oktober a.s. Hoewel ik daar geen PR ga lopen wil ik wel een beetje fatsoenlijk kunnen meehobbelen en geen kilometers van 6:30 min/km zoals ik de laatste maanden gewend ben geworden!

  Het inlopen beloofde niet veel goeds. Wellicht kwam het omdat ik een hele week niet had gelopen maar het leek de eerste kilometer wel of ik voor de eerste keer in mijn leven rende. Heel raar. In de tweede kilometer heb ik er nog wat korte steigerungen ingegooid en hoewel het wel weer wat beter ging, ging het toch moeizaam. Na een warming up van 2 kilometer begon ik aan de "echte" duurloop en moest ik ontzettend wennen aan zowel de hogere snelheid als aan lopen met een hogere hartslag. Na een kilometer of 7/8 ging het echter steeds beter en kwam het lekkere gevoel terug en kon ik lekker doorlopen. De rug hield zich perfect en daar heb ik tijdens het lopen geen last van gehad. ‘s Avonds wel trouwens! De laatste 2 kilometer heb ik nog een ietsje versneld en ook dat ging goed. Toch wel vermoeid maar ontzettend voldaan kwam ik na iets meer dan 90′ weer bij de auto. Na een moeizaam begin vandaag was de tweede helft heerlijk gegaan!

Precies 16 kilometer gelopen in 1:30:23 bij een gemiddelde hartslag van 150 (net boven HFII)         

Zaterdag 26 september: Rust
Vandaag zou ik graag meedoen aan de Fartlektraining maar ik moet de hele dag werken dus van lopen zal niks komen vandaag.

Zondag 27 september: Duurloop 75′ HFI
Ik was vandaag met het verkeerde been uit bed gestapt en had eigenlijk helemaal geen zin om te rennen. Daar ik om half 10 gewassen en gestreken klaar "moest" staan om gezamelijk te gaan ontbijten bij Motel van der Valk in Eindhoven liep ik om 7:15 weg voor dit duurloopje. Dit ontbijt had trouwens niks met mijn humeur te maken!

Het was vandaag gevoelig frisser dan voorheen en ik had dan ook voor de eerste keer weer mijn shirt met lange mouwen aan.Het lopen ging niet slecht maar ook niet echt lekker maar als je een pesthumeur hebt kun je mijn inziens ook nooit ontspannen en lekker lopen! Ik kon nog net wel genieten van de opkomende zon over de mistige velden, dat dan nog wel. Na het lopen was mijn humeur trouwens wel een stuk verbeterd dus het werkt wel therapeutisch… hahaha.

In totaal 12,65 kilometer gelopen in 1:17:48

Maandag 14 september: 90′ uitfietsen in wisseltempo
Ik wijk steeds vaker van het schema af de laatste tijd en dat heeft verschillende redenen. De voornaamste is dat de meeste trainingen op elkaar aansluiten en als je zoals mij afgelopen zondag de training voortijdig hebt afgebroken is het schema niet echt meer te volgen. Nu kon ik vandaag trouwens best uitfietsen in wisseltempo maar aangezien de zondag niet echt inspannend was geweest vond ik dat ik best wat meer gas mocht geven. Het had flink geregend en wat is er dan mooier om met de mountainbike door het bos te crossen? Met een relatief hoge snelheid is dat natuurlijk ook nog eens veel leuker!

Zo gezegd, zo gedaan. Om ongeveer kwart voor 7 ging ik op pad. Na eerst een stuk over de weg te hebben gereden ben ik eerst de IJzeren man ingefietst en heb daar een heerlijke ronde gemaakt en ik ben niet eens gevallen vandaag!!!! Al snel zat ik van top tot teen onder de modder. Heerlijk! Het enige wat minder prettig was, was de modder die in mijn ogen terecht kwam. Daar heb ik nu nog een hxc3xa9xc3xa9l klein beetje last van. Na die ronde in de IJzeren Man heb ik nog een vergrootte Wallenloopronde gemaakt en merkte ik al snel dat het aardig begon te schemeren, zeker tussen de bomen in het bos. Na het voltooien van de ronde ben ik dan ook alweer snel naar huis gefietst en tussendoor bij de wasserette nog even de fiets schoongespoten want ook die zat uiteraard helemaal onder de modder.

Thuis aangekomen heb ik mezelf eerst met de slang afgespoten en de kleren meteen buiten uitgedaan en opgehangen. Mijn blauwe jasje was van achter gewoon zwart. Daarna heb ik me lekker gedouched en ben lekker op de bank neergeploft. De rug heeft zich met fietsen best goed gedragen maar nu (een dag later) heb ik er toch weer behoorlijk veel last van. Ik vraag me dan ook af of het niet van het fietsen komt. Ik zal er nog eens naar laten kijken en ga mijn oefeningen weer oppakken. Die heb ik ook veel te lang links laten liggen. Tja, ik weet dat ze erbij horen maar ik vergeet ze altijd. Ik loop of fiets nu eenmaal liever!

In totaal 23,4 kilometer gefietst in ruim een uur. Door de invallende duisternis heb ik de 90′ niet vol kunnen maken. Hoe lang ik precies heb gefietst weet ik niet omdat ik het horloge bij thuiskomst ben vergeten uit te zetten maar het zal zo rond de 65′ liggen denk ik. 

Dinsdag 15 september: 15′ inlopen – 5000 – 3000 – 2000 – 15′ uitlopen Rust
Vandaag niet gelopen. Dit heeft twee redenen. Ten eerste natuurlijk de rug die de hele dag al aangegeven had erg geen zin in te hebben. De tweede reden is mijn zoontje van 5. Gisteren (maandag) kwam ik om half 6 thuis van het werk, hebben we samen gegeten en daarna heb ik me omgekleed en ben gaan sporten terwijl mijn zoontje hele andere plannen had en samen met mij wilde spelen. Hij vond het dan ook helemaal niet leuk dat ik zo snel weer wegging en toen ik weer thuiskwam van het trainen lag hij al in bed. Hij had dan ook helemaal gelijk en vandaar dat ik vandaag voor het gezin heb gekozen. De 6 keer trainen per week begint ook hier zijn tol te eisen en vooral mentaal is dat best zwaar. Na Amersfoort ga ik dan ook bewust een stap terug doen en naar minder trainingen. Ik ben momenteel ook al regelmatig vrij aan het pakken van het werk om een goede balans te vinden tussen trainen en het gezin en dat wordt steeds moeilijker. Van mijn vrouw krijg ik alle vrijheid maar die kleine vindt het (terecht) niet altijd leuk. Wat dat betreft kan de 6 uur niet vroeg genoeg komen!
Morgen ga ik denk ik wel een uurtje lopen (als Reno in bed ligt) om te kijken hoe de rug zich houdt want de training van donderdag wil ik wel door laten gaan. Ik wil al zo lang van het werk naar huis lopen en het komt er eigenlijk nooit van. Er komt altijd wel iets tussendoor maar donderdag wil ik het gewoon doen. Het fietsen wil ik heel even laten voor wat het is i.v.m. mijn rug. Ik heb trouwens een afspraak met de fysio gemaakt maar daar kan ik a.s. maandag pas terecht! 

Woensdag 16 september: 120′ fietsen op laag verzet met hoge frequentie 60′ (50′ HFI – 10′ HFII) Rust
In verband met mijn rug heb ik ook deze training laten schieten. Morgen loop ik zeker wel. Ik heb geen vervoer terug van het werk naar huis dus ik moet wel….

Donderdag 17 september: 180′ ( 150′ HFI – 20′ HFII – 10′ HFIII) 210′ (3 x 57′ HFI – 3′ wandelen en tenslotte nog 20′ HFII – 10′ HFIII)
Te voet van het werk naar huis (33 km)
Laat ik eerst met het belangrijkste beginnen. Ik kreeg vandaag bericht dat de 6 uur van Amersfoort NIET doorgaat. Er waren te weinig voorinschrijvingen (slechts 10….). Enerzijds jammer maar echt teleurgesteld ben ik hier niet over maar dat leg ik tijdens of na het verslag van de duurloop wel uit!

Vandaag was het dan eindelijk zo ver. Voor het eerst zou ik van het werk naar huis lopen. Ik had voor mezelf de duurloop in etappes verdeeld. Eerst van Veldhoven naar Waalre, vervolgens naar Valkenswaard, Leende, Maarheeze en tenslotte naar Weert. Tijdens de lunch (11:15 uur) had ik een maaltijdsalade en een bordje pasta gegeten dus dat zat wel goed.
Na 2 paracetamols ingenomen te hebben (ja, ik weet dat datniet goed is…..) ging ik vol goede moed om 13:15 uur op pad. De schoon scheen uitbundig en de temperatuur was (naar schatting) een graad of 22. Best warm dus. Bij het inlopen (9′ / 1,5 kilometer) schoot de hartslag weer omhoog als een gek (tegen de 170) maar na een paar honderd meter zakte hij ietsjes in maar onder de 150 kwam hij niet. Maar dat is tegenwoordig normaal, na het inlopen gaat het wel goed met de hartslagmeting.

Zo niet vandaag. Toen ik na het inlopen aan de "echte" duurloop begon ging de hartslag meteen richting 140 terwijl ik slechts zo’n 6:30 min/km liep dus dat was niet goed. Ik weet niet of de waardes juist waren maar ik kreeg ‘m ook niet echt lager of ik moest wel heeeel  langzaam lopen maar ik wilde wel voor het donker thuis zijn…. Vandaar dat ik vandaag meer op gevoel heb gelopen dan op hartslag. Qua hartslag heb ik er vandaag dan ook een puinhoop van gemaakt. Wat ook niet goed was, was dat ik na een minuut of 40 toch al uitkeek naar die wandelpauze. De rug hield zich (de eerste 2 uur) goed maar ik werd al een beetje moe in de benen. Heel raar eigenlijk. Zo vroeg al op zo’n rustig tempo. Ook dat is niet goed.

Het eerste uur (tussen Veldhoven en Leende) was de route vrij bosrijk en ik had een lang pad door de bossen dus dat was wel prettig. Volgens mij moet je ook door het bos van Valkenswaard naar Soerendonk kunnen lopen maar dat weet ik niet zeker. Wegen zijn daar niet maar wellicht wel bospaden. Toch de moeite waard om te onderzoeken want na het eerste uur werd de route toch wel erg saai. Het tweede uur ging nog wel redelijk maar keek ik wel opvallend vaak op mijn horloge of de 57′ nog niet om waren. Die waren na een lang stuk naast de snelweg gelopen te hebben tenslotte om en heb ik een musliereep gegeten en wat sportdrank gedronken. Snel, snel allemaal want ik had maar 3 minuten. Ik voelde volgens mij hier dat er weer een blaar aan het ontstaan was. Dat gebeurt me de laatste tijd wel vaker met wat langere duurlopen. Welke schoenen ik dan draag maakt (geloof ik) niks uit.

Na deze wandeling kwam ik niet meer fatsoenlijk op gang en begon mij rug flink te protesteren. Ik moest echter door en ook mijn beben begonnen het steeds zwaarder te krijgen. Ik weet nog dat ik toen dacht: "eigenlijk heb ik in deze vorm helemaal niks tezoeken op die 6 uur maar ik ga toch!". Niet wetende dat hij niet door zou gaan. De hartslag bleef zo rond de 150 dus eigenlijk heb ik het meeste van de duurloop in HFII gelopen. Ik wist dat dat niet goed was maar het zij zo. Kwaad kan het mijn inziens ook niet. Het viel mij ook op dat tijdens de wandelpauzes de hartslag relatief weinig terug liep. Je zou verwachten dat hij na 3 minuten wel onder de 100 of zou zitten maar dat was zeker niet het geval.

Nadat het derde uur erop zat (dat wel 2 uur leek te duren) ging het plotseling een stuk beter. Heel raar. Wellicht is het psychisch omdat ik bijna thuis was maar de rug en de benen deden ineens minder pijn en kon ik voor mijn gevoel zelfs nog iets versnellen. De hartslag liep zelfs nog op naar HFIIII de laatste 10 minuten maar daar was niet veel voor nodig…
Uiterst vermoeid maar zeer voldaan was ik tegen vijven thuis waar ik las dat de 6 uur van Amersfoort dus niet door ging.
Zoals gezegd vind ik het enerzijds wel jammer maar zoals Bob terecht opmerkte behoed me dit wellicht voor een negatieve ervaring want met mijn beperkte voorbereidingstijd en trainingsbasis heb ik daar eigenlijk ook niks te zoeken. Het schema gooi ik door het niet doorgaan dan ook overboord en ga ik een flinke stap terug doen in de trainingsarbeid. Het viel me de laatste 2 weken vooral mentaal zwaar om 6 keer per week te trainen en zat daardoor ook niet lekker in mijn vel de laatste tijd. Nu de "druk" is weggevallen voel ik me dan ook meteen een stuk beter. Ik ga de komende tijd op loopgebied voornamelijk dingen doen die ik leuk vind (fartlektraining in het bos met de groep op zaterdag en de lange duurloop op zondag en nog wat trainingen tussendoor) en me dan voorbereiden op de volgende wedstrijd, Les quatre cimes du pays de Herve.

33,04 kilometer gelopen in 3:39:36
 
Vrijdag 18 september: Rust
Door de duurloop van gisteren had ik wat spierpijn maar vooral pijn in mijn rug dus de rust kwam als geroepen!

Zaterdag 19 september: Fartlektraining Rust
Ik had me voorgenomen om dit weekend niks te lopen en samen met mijn gezin te besteden. ‘s Ochtends naar de stad geweest en in de namiddag naar Zuid-Limburg gegaan waar Nicole een ballonvaart had. Ik kon ook mee maar mijn hoogtevrees heeft me hiervan afgehouden. Na het opruimen van de ballon hebben we nog in Valkenburg een hapje gegeten en waren we tegen half 12 weer thuis na een leuke dag. 

Zondag 20 september: 270′ (57′ HFI – 3′ wandelen) Rust
Ook vandaag niet gelopen. Wel bij de Ikea geweest waarbij Reno zei dat hij later net zo’n papa wilde zijn als ik was en vooral de vaders onder ons kunnen zich wel voorstellen hoe mooi en ontroerend dit is als je kind dit tegen je zegt! ‘s Middags nog met z’n allen in de Tungelerwell gewandeld en naar de kermis in Swartbroek geweest. Dit weekend niet gelopen maar wel een keileuk weekend gehad. Ik denk dat ik de accu weer goed heb kunnen opladen en dinsdag weer fris het lopen op kan pakken.    

Maandag 7 september: 60′ uitfietsen
Vanavond een dik uur gefietst samen met Bob. We zijn op de Mountainbike de Weerter bossen ingereden. Op het stuk waar we terecht kwamen waren geen echte paden en was het af en toe net survivalen. Fietsen was op sommige plaatsen niet eens mogelijk en hebben we sommige stukjes moeten lopen. Op andere plaatsen kon je welliswaar wel fietsen maar ging het stapvoets. Op een gegeven moment probeerde ik met mijn voorwiel over een kuiltje te springen maar doordat ik verende voorvork heb haalde ik het net niet en kreeg ik ook mijn voeten niet meer tijdig van de pedalen (spd pedalen) en viel ik om. Op zich niet erg maar ik viel in een beek…. Als er maar geen water in zit dacht ik nog toen ik erin viel maar toen ik met een plof op de bodem terecht kwam wist ik dat dit niet het geval was. Wat schrammen op mijn arm waren de enige schade en hebben we er hartelijk om kunnen lachen. De route vandaag was niet zo lang en de gemiddelde snelheid laag maar wel fijn gefietst. Het was leuk.

In totaal 21,5 kilometer gefietst in 1:11:52 bij een gemiddelde hartslag van 110. 

Dinsdag 8 september: 15′ inlopen – 20′ diagonaaltjes op gras – 15′ uitlopen
In het begin tijdens het inlopen ging het niet zo lekker maar naarmate de tijd vorderde ging het steeds wat soepeler. Na een minuut of 19 ingelopen te hebben begon ik aan de diagonaaltjes over het gras. De diagonalen deed ik in een stevig tempo (niet sprinten) en op de kopse kant dribbelde ik of wandelde ik een klein stukje. Tijdens de diagonalen liep de hartslag op richting 160-165 en tijdens het wandelen / dribbelen zakte hij weer tot rond de 145-150. De diagonalen waren ca. 100 meter en de kopse kanten ca. 50 meter.

Toen ik op de helft was werd het grasveld ingenomen door 2 groepen en ben ik rondjes langs de baan gaan lopen. De Garmin gaf mooi de afstand aan dus in feite maakt het niet uit waar je dit doet.
Na dit 20 minuten (3,65 km) gedaan te hebben, heb ik nog 17 minuten uitgelopen. Tijdens het uitlopen kwam Rob van M. naar me toe en die wist nog een interessante wedstrijd waar hij aan meedeed en vroeg of ik daar ook zin in had. Het betreft "le quatre cimes du pays de Hervxc3xa9". Een trail van 33 kilometer in de buurt van Luik op 8 november. Dit lijkt me hartstikke leuk en ik denk dat ik hier inderdaad aan mee doe. Is dit misschien ook iets voor jou? Het lijkt me nog leuker om er met een hele groep naar toe te gaan!

In totaal 9,03 kilometer gelopen. 

Woensdag 9 september: 150′ (50′ HFI – 10′ HFII)
‘s Ochtends wakker geworden met wat pijn aan de rug en ook had ik aan beide voeten een blaar als gevolge van de duurloop van afgelopen zondag maar ik ben toch gaan lopen. Nicole was jarig dus ik had de hele dag vrij genomen. Om 8:10 uur liep ik thuis weg en zoals de laatste tijd gebruikelijk had de Garmin 2 kilometer nodig om tot juiste hartslagwaardes te komen. Toch de batterij maar eens gaan vervangen deze week. De gemiddelde hartslag in "ronde 1" in de tabel ligt dan ook in werkelijkheid een stukje lager dan de aangegeven 139. Ik denk dat hij rond de 135 zal hebben gezeten.

De eerste 50 minuten gingen redelijk goed en ook de versnelling daarna ging wel naar behoren. De benen waren redelijk goed maar zeker niet super. In het tweede uur begon de rug echter flink op te spelen en was het niet fijn lopen meer. Van de blaren had ik overigens geen last. Ik heb heb overwogen om de tweede en laatste versnelling niet te doen maar net als afgelopen zondag heb ik ‘m toch wel gedaan en hoe vreemd het ook klinkt, de pijn in de rug werd iets minder! Wat ook vreemd was, was dat na die tweede versnelling de snelheid er helemaal uit was en ik af en toe hxc3xa9xc3xa9l langzaam moest gaan lopen om de hartslag weer te laten dalen want hij wilde steeds naar waardes boven de 140 en hij moest 134-135 zijn. Ik ben wel blijven rennen trouwens en niet gaan wandelen om de hartslag omlaag te krijgen. Het zal er wellicht best raar uitgezien hebben maar daar heb ik geen boodschap aan. Ik weet wat ik doe en vooral ook waarom ik het doe!

Redelijk moe maar ontzettend voldaan kwam ik na een dikke 2,5 uur weer thuis. De route die ik had gelopen was grofweg door de Krang, Tungelerwell en IJzeren Man. Toch nog redelijk veel onverhard dus.

In totaal 23,76 kilometer gelopen in 2:34:03 bij een gemiddelde hartslag van 138.

Donderdag 10 september: 60′ (45′ HFI – 15′ HFIII) – 60′ fietsen
Dit was wxc3xa9xc3xa9r niet goed. Bij de eerste 45 minuten lopen had ik continu het gevoel in zone 2 te lopen maar mijn hartslagmeter gaf toch echt een hartslag van rond de 134 aan in plaats van tegen de 150 en het tempo dat ik daarin liep (6:09 min/km) is welliswaar een ietsje sneller dan de laatste tijd maar dat komt vermoedelijk door het feit dat de duurloop ‘s middags was in plaats van de laatste tijd meestal ‘s ochtends en de temperatuur lag met een graad of 19 iets lager dan ik de laatste tijd gewend was. Heel verklaarbaar dus. Dat het qua gevoel wxc3xa9xc3xa9r niet lekker ging ligt in het feit dat de benen waarschijnlijk vermoeid zijn. Een andere verklaring heb ik er zo snel ook niet voor. Tijdens die eerste 45′ in HFI heb ik als een berg opgezien tegen de versnelling van 15′ in HFIII. Toen het moment daar was viel het inderdaad ook echt niet mee maar toen ik over de helft van die versnelling was ging het ineens beter. Wellicht psychisch? Maakt verder ook niet uit. Ik was in ieder geval wel heel blij toen het erop zat. Ik ben het ook niet meer gewend, lopen met zo’n snelheid.

Na het lopen snel omgekleed en de mountainbike opgestapt. Ik ging een uur fietsen en dat zou dus vermoedelijk een kilometer of 23 worden als ik flink door zou trappen. Hee, dat is toevallig, dat is net de afstand die ik gisteren heb gelopen! Ik heb dan ook precies dezelfde route gereden. Het ging met fietsen zeker niet slecht maar ook hier voelde ik de vermoeidheid in mijn bovenbenen. Omdat ik toch flink doorfietste was het hard werken en deden de bovenbenen wel een beetje pijn (rug nauwelijks) maar morgen mogen ze lekker uitrusten. Dat de gemiddelde snelheid niet hoger ligt ondanks het feit dat ik stevig doortrapte ligt in het feit dat er toch redelijk wat bos in de route zat met op een paar plaatsen flink wat losse zand. Wederom voldaan stapte ik onder de douche en heb daarna lekker frietjes gegeten!!! 

Vrijdag 11 september: Rust

Zaterdag 12 september: 30′ (15′ HFII – 15′ HFIII) – 30′ fietsen heel laag verzet
Met de wetenschap dat het de laatste tijd niet lekker gaat en de moeizame duurloop van afgelopen zondag nog in het achterhoofd heeft me doen besluiten om het loopgedeelte van vandaag te laten schieten en alleen maar een uurtje te gaan fietsen. Morgen staat er weer een relatief lange duurloop op het programma en die is me net wat belangrijker als de snelle training van vandaag. Ik mis momenteel snelheid en kilometers en dat laatste is volgens mij toch het belangrijkste op weg naar de 6 uur van Amersfoort dus geef ik de lange duurloop voorrang.

Ik heb een lekker rondje gefietst op een redelijk ontspannen manier. Ik heb me absoluut niet geforceerd en het rondje redelijk soepel afgelegd. Er stond aardig wat wind en ik heb eerst tegen de wind in gefietst en op het laatste gedeelte had ik de wind in de rug. Da’s toch een stuk lekkerder dan andersom! Vlak voor ik thuiskwam had ik even de wind vol in de rug en liep de weg een klein stukje omlaag en heb ik even vol aangezet en met een snelheid van 44 per uur gefietst. Een heel klein stukje welliswaar maar toch…

Al met al lekker gefietst en 30,15 kilometer afgelegd in iets meer dan een uur. 

Zondag 13 september: 210′ (57′ HFI – 3′ wandelen)
Bij het opstaan merkte ik al dat de rug wel eens voor problemen gaan zorgen vandaag. Na een ontbijtje en een paracetamol om 8:10 weggelopen voor deze duurloop. Ik heb eerst een kwartiertje ingelopen met 3 steigerungen en wat oefeningen onderweg en dat ging nog best goed. Om 8:30 had ik bij de stadsbrug met Peter afgesproken en samen gingen we op pad. We liepen richting de IJzeren Man waar we hetzelfde rondje als de zondagochtendgroep zouden lopen. We hadden het zo uitgekiend dat ze ons onderweg wel ergens zouden inhalen. De benen voelden goed maar na een half uur wist ik zeker dat het moeilijk zou gaan worden. Bij elke stap die ik neerzette voelde ik een dreun in mijn onderrug. Toch wilde ik de duurloop afmaken omdat ik de kilometers nodig had maar was maar wat blij toen ik na 57 minuten 3 minuutjes mocht wandelen en de druk er even af kon halen.

Het tweede uur ging welliswaar ietsjes harder dan het eerste (250 meter meer) maar het ging ook steeds moeizamer. Bij de stort haalde de groep ons in en aangekomen bij de parkeerplaats bij de IJzeren Man vertelde ik Peter dat hij maar door moest lopen. Ik hield het voor gezien. Het was eigenlijk mijn bedoeling om eerst even een kopje koffie te drinken met de groep en daarna naar huis te lopen maar heb na de koffie toch maar om een lift gevraagd. Het ging gewoon niet meer.
Mijn rug is iets waar ik al meer dan 25 jaar last van heb. Doorgaans heb ik er met lopen weinig tot geen last van maar de laatste tijd toch steeds meer. Toch nog maar eens een afspraak met de fysio maken maar de hoop dat het ooit zal overgaan heb ik allang opgegeven.

In de 2 uur die ik gelopen heb vandaag 19,11 kilometer afgelegd en met het inlopen erbij heb ik toch een halve marathon gelopen.
Hopelijk kan ik de komende week wel weer normaal trainen. 

We zijn weer terug van vakantie waar ik weinig heb uitgevoerd. Over een maand is de 6 uurswedstrijd in Amersfoort al dus er zal de komende tijd even flink gas gegeven dienen te worden om daar een beetje fatsoenlijk aan de start te komen. De ribblessure en de vakantie hebben het geen ideale voorbereiding gemaakt! Het voordeel is wel dat ik daar totaal niks moet. Het is mijn eerste kennismaking met een ultraloop en ik kom voornamelijk om er van te leren en ervaring op te doen. Hoge doelen stel ik me dan ook (nog) niet maar daarover binnenkort meer.

Maandag 31 augustus: Rust
Laatste dag op Mallorca. ‘s Ochtends op het strand/in de zee en na de lunch aan danwel in het zwembad gelegen. Lekker uitgerust dus.

Dinsdag 1 september: Baantraining 7×1000 – 1000 voluit p=5′ wandelen Rust
In verband met het vandaag thuis komen van vakantie (lange reisdag) en vanwege het feit dat er een 3 kilometerwedstrijd was op de baan heb ik besloten nog een dagje te wachten met rennen. Ik ben wel wezen kijken op de baan waar het redelijk rustig was. Blijkbaar ben ik niet de enige die weinig zin had in de baanwestrijd…

Woensdag 2 september: 120′ fietsen in wisseltempo
Vandaag weer begonnen met het schema. Ik had gekozen voor de mountainbike en voor een route door diverse bossen en natuurgebieden. Het meeste zou dan ook "off the road" zijn. Ideaal voor wisseltempo’s te rijden. Ik reed als eerste naar de Tubgelerwell waar ik een rondje heb gefietst. Daarna ben ik binnendoor naar Het Vosseven gereden. Ik wist de weg niet precies maar had het toch gevonden. Daarna ben ik door de Wijfelterbroek en de Kettingdijk naar de Laurabossen gefietst. De Laurabossen ben ik wel heel vaak omheen gelopen en gefietst, maar eigenlijk slechts pas 1 keer eerder doorheen gekomen tijdens een duurloop met Bob en Thijs. Nu ben ik er ook doorheen gefietst en het is best raar om door een bos te rijden wat zo dichtbij ligt en dat je toch niet kent. Heel bizar eigenlijk. Wel leuk en ik denk dat ik binnenkort verder ga met het verkennen hiervan en het ga opnemen in een duurloop. Na de Laurabossen heb ik nog een ronde door de IJzeren Man gemaakt en heb nog een rondje Wallenloop gedaan. Het viel me trouwens op in het bos dat het daar al herfst begint te worden. Er liggen al veel gele blaadjes op de paden. De zomer lijkt nu toch wel voorbij. Gelukkig maar. Die hoge temperaturen vind ik helemaal niet fijn om in te lopen!

Het fietsen ging trouwens best lekker. Ik had er een vrij stevig tempo in afgewisseld met wat langzamere stukken. Op best veel plaatsen was het zand heel mul en was het flink doorpezen om nog aan het fietsen te blijven. Erg hard ging het dan uiteraard niet. Ik heb de spieren in ieder geval weer goed wakker geschud na een periode van weinig trainen en ook de geest heeft er weer zin in. Vreemd eigenlijk. Op vakantie had ik weinig tot geen zin om te trainen en eenmaal terug kan ik weer niet wachten om de loop- danwel wielerkleding aan te trekken!

In totaal 42,22 kilometer gefietst in 1:58:27 bij een gemiddelde hartslag van 135.

Donderdag 3 september: 120′ HFI (90′ HFI – 25′ HFII – 5′ HFIII)
Vandaag heeeeerlijk gelopen. Er stond eigenlijk 120′ op HFI op het programma maar zoals je hierboven al kunt zien ben ik daar vanaf geweken. Om 13:30 uur thuis weggelopen richting de IJzeren Man. Nicole, Reno en een vriendje van hem gingen naar Kinderpretland dus kon ik mooi na de duurloop met hun mee naar huis rijden. Scheelt toch weer een relatief saai half uur naar huis lopen! Ik heb verder in de driehoek IJzeren Man – Stort – Altweerterheide gelopen en het ging echt heerlijk. Welliwaar geen hoog tempo (precies 9 km/h in het eerste uur) maar het ging wel lekker soepel.

Na 11 kilometer kreeg ik er even een bui over maar dat vind ik nooit erg. Wel lekker verfrissend! Na 90′ lopen ging het nog steeds zo lekker dat ik besloot er een schepje bovenop te doen en het laatste half uur in HFII te gaan lopen. Ook dat ging zodanig lekker dat ik de laatste 5′ zelfs in HFIII heb gelopen. Het was bijna jammer om te "moeten’ stoppen! Ik sta dan ook alweer te popelen voor de volgende duurloop!

In totaal 18,68 kilometer gelopen in 2:00:03 bij een gemiddelde hartslag van 140.

Vrijdag 4 september: Rust

Zaterdag 5 september: 150′ (120′ HFI – 30′ steigerung HFIII)
Rond half 10 ‘s ochtends weggelopen voor deze duurloop. Direct vanaf het begin vertelde mijn horloge me dat ik een hartslag van tegen de 170 had bij een snelheid van rond de 10 km/h. Ik geloof veel maar dat natuurlijk niet. ik ben na 1 kilometer bij de winkel van Bob gestopt en daar hebben we een nieuwe batterij geprobeerd maar toen kreeg ik helemaal geen waardes meer door. Ik ben toen maar op gevoel verder gelopen. Ik ben naar het bos gelopen waar ik nog even bij de groep heb gebuurt. Daarna bedacht ik me dat ik bij mijn Garmin ergens bij de instellingen ooit iets van accessoires heb gezien en inderdaad, toen ik dat doorliep herkende de Garmin de borstband weer en had ik mijn waardes terug. Het waren trouwens herfstachtige omstandigheden vandaag. Harde wind en af en toe eens een bui erover maar dat mag de pret niet drukken.

Vanuit de IJzeren Man ben ik naar de Weerterbergen gelopen en ik moet zeggen dat het welliswaar niet super ging zoals afgelopen donderdag maar het ging toch heel lekker. Toen ik tegen de twee uur zat werd ik wat vermoeider en hoewel ik de versnelling na twee uur wel heel even heb ingezet heb ik die ook weer heel snel afgebroken. Ik had de versnelling feitelijk afgelopen donderdag al min of meer gedaan en aangezien ik toch wel redelijk vermoeid was en er een dag later een nxc3xb3g langere duurloop inclusief versnellingen op het programma stond. Het was wel goed zo. Op HFI heb ik de rest van de duurloop uitgelopen. Dat ging al moeizaam genoeg… Ik heb de duurloop trouwens de rest van de dag gevoeld in mijn benen!

In totaal 25,04 kilometer gelopen in 2:43:42.

Zondag 6 september: 180′ (5′ HFII – 45′ HFI – 7′ HFII – 3′ wandelen)
Bij het opstaan voelde ik meteen al dat de vermoeidheid in mijn benen van een dag eerder weer weg was. Gelukkig! Vandaag heb ik samen gelopen met Peter van Lierop. Ook vandaag kreeg ik op het begin verkeerde waardes van mijn hartslag, net als gisteren maar na verloop van tijd herstelde zich dit weer vanzelf. Ik liep om 8:15 thuis weg en gezamelijk zijn we via Laar, Weerterbos richting het kanaal gelopen waarna we langs het kanaal via Nederweert en Schoor weer terug zijn gelopen. Het eerste uur ging prima en ook de versnellingen waren geen enkel probleem. Na zo’n 75 minuten begon ik toch al vermoeid te worden en voelde ik een blaar opkomen. Volgens Peter moest ik mezelf maar wijs maken dat het wel goed ging maar mijn lichaam gaf aan dat het moe was. Toch ben ik door blijven lopen (had ook geen andere keus) en ook de versnellingen ben ik blijven doen.

Na 2 uur zat ik er echter helemaal doorheen en liepen we ook nog eens over een fietspad langs een lang en kaarsrecht kanaal. Ik had toen ook besloten om de laatste versnelling te laten voor wat het was. Peter moest me echt op sleeptouw nemen want het wilde echt niet meer. Blijkbaar waren de 3 duurlopen op 4 dagen wat veel voor mijn op vakantie uitgeruste lichaam. Toch heb ik ook de laatste versnelling gedaan omdat ik persxc3xa9 de training volgens schema wilde afmaken. Met pijn aan mijn voeten en rug, maar zeer voldaan kwam ik na ruim 3 uur thuis. Buiten het douchen heb ik de rest van de middag ook helemaal niks meer gedaan. Ik heb een flinke blaar aan mijn linkervoet en ook enkele schuurwondjes aan beide voeten. Geen idee waar dat nu weer vanaf komt. Daar  heb ik normaal nooit last van. Ik ben trouwens weer overgestapt op mijn oude schoenen die ik na de marathon (afgelopen juni) eigenlijk vervangen had want van mijn "nieuwe" krijg ik last aan de buitenkant van de voet na een minuut of 90. Na de 6 uur ga ik het wel weer proberen op de nieuwe.

Vandaag 30,04 kilometer gelopen in 3:06:20. Toch vrij rap voor mijn doen.

Weekconclusie.
In totaal heb ik deze week 73,7 kilometer gelopen en dat is voor mij erg veel. Zeker gezien dat dit op 4 dagen is gelopen. Het begon erg voortvarend afgelopen donderdag maar eindigde op mijn tandvlees! Toch zeer tevreden over deze week. Weer lekker veel kilometers gemaakt en de motivatie is 100%!
Tevens deze week 42,2 kilometer gefietst.

Van 22 augustus t/m 1 september zijn we op vakantie geweest naar Mallorca (Cala d’or) en hoewel ik er 3 keer had willen lopen en 2 keer willen fietsen is van al die goeie bedoelingen allemaal weinig terecht gekomen. Ik heb slechts 2 duurloopjes van 90′ gedaan. Dit heeft diverse redenen. Ten eerste had ik gewoon weinig zin. Op zich heel vreemd want thuis kan ik haast nooit wachten om te gaan sporten. Het tweede probleem was de warmte. De zon is erg heet. In het donker lopen is daar levensgevaarlijk (buiten de bebouwde kom nergens een trottoir) en direct naast de weg muurtjes zodat er ook nog bijna geen uitwijkmogelijkheid is (zie foto). Tevens waren er ook gewoon te weinig wegen hoe raar dat ook klinkt. Heb je in Nederland 1001 mogelijkheden om van A naar B te geraken, op Mallorca (in ieder geval waar wij waren) was er 1 weg die van dorp A naar dorp B ging en verder niks. Geen zijwegen of paadjes, helemaal niks! Dat is niet fijn lopen en de afstanden worden dan al snel te groot.

Tegen zeven uur werd het pas licht en als de zon op kwam werd het meteen erg warm. Ook was het er ‘s ochtends erg klam. Al met al geen fijne loopomstandigheden. Toch heb ik 2 keer een duurloopje van ca. 90′ gemaakt. Op maandag 24 en vrijdag 28 augutus. Beide duurlopen waren op de route na precies hetzelfde. Ik ging rond 6:30 uur zonder ontbijt op pad. Ik heb alles gelopen in een rustig tempo, geen gedoe met versnellingen of zo. Ik liep telkens een kilometer of 7 en draaide me dan om, om bijna dezelfde weg weer terug te lopen. Wat ook frappant (maar zeer onplezierig) was, was het feit dat ik tijdens beide duurlopen een grote behoeft had om naar de wc te gaan maar daar was helaas geen mogelijkheid voor. Er was niks open en de vrije natuur was hier ook geen optie. Ik was dan ook beide keren erg blij dat ik weer terug in het appartement was. Blij, maar niet voldaan. Daar gingen de duurlopen veel te moeizaam voor en waren ze veel te saai!

Vrijdag na de duurloop is er trouwens nog een teennagel losgekomen. Het was de nagel naast de grote teen. Hij was na de marathon al blauw geworden (klik hier voor foto) en is er nu dus af. Er zat alweer een halve nieuwe onder dus ik heb er verder geen last van gehad.

Maandag 24 augustus: 13,3 kilometer gelopen in 1:26:57 bij een gemiddelde hartslag van 130.
Vrijdag 28 augustus: 12,95 kilometer gelopen in 1:25:36 bij een gemiddelde hartslag van 135.

Maandag 17 augustus: 1,5 uur fietsen met veel variatie in versnelling en tempo
Ik had de hele dag aardig wat last van mijn rug, maar met fietsen zelf niet. Daarna wel overigens!  Vanavond gefietst op een steeds wisselend tempo en ook veel met de versnellingen gespeeld. Ik fietste weg langs het kanaal en bij Lozen linksaf. Daarna richting Stramproy en over Swartbroek en Schoor weer naar huis gefietst.
Er stond een vrij harde wind maar op zich kon ik daarvan goed gebruik maken en rijden in een lichte versnelling op een laag tempo. Met de wind in de rug kom ik juist het grote mes draaien en flink hard doorfietsen.

In totaal 41,8 kilometer gefietst in 1:31:35.

Dinsdag 18 augustus: Baantraining 5×500 – 3×200 – 2×1000 p=2′ wandelen sp=5′ wandelen
Bij een temperatuur van een graad of 25 werd er vandaag getraind. Niet bepaald mijn weer. Ik ben wel eens jaloers op lopers die aan zee wonen en trainen bij een temperatuur die ‘s zomers zo’n 5 graden lager ligt dan hier in Limburg. Heb ik het nog niet over de mogelijkheid om op het strand of in de duinen te trainen. Die hebben we hier namelijk niet. Maar ik dwaal al weer af. Het inlopen ging ontzettend stroef en had het idee dat ik deze training nooit zou gaan afmaken. Zo zwaar ging het. Na wat inlopen nog wat dynamische oefeningenen en een stuk of 3 lange steigerungen gemaakt. Na nog wat gedronken te hebben begon ik aan de eerste serie: 5×500. De tijden waren respectievelijk 1:59 – 2:03 – 1:59 – 2:08 en 2;05. Niet bepaald constant nee maar het liep ook voor geen meter. Ik kreeg er maar geen snelheid in.

De 200tjes daarna gingen ineens wel een stuk beter en gingen in 0:41 – 0:42 en weer 0:42. Toch zag ik op tegen die 1000tjes maar hoewel het zwaar was ging het toch redelijk. Ik legde ze af in 4:34 en 4:19. Mijn houding hierbij was niet goed (hing te ver naar voren met mijn bovenlichaam) maar dit kwam puur door de vermoeidheid. Ik was blij toen de training erop zat maar nog blijer dat ik ‘m had afgemaakt. Niet geheel op souplesse zoals de bedoeling was maar toch.

Met in- en uitlopen erbij heb ik 11,46 kilometer gelopen.

Woensdag 19 augustus: 120′ (55′ HFI – 5′ HFII) – 45′ fietsen 25′ HFIII
In verband met tijdgebrek heb ik de training van woensdag en donderdag omgedraaid. Hopelijk lukt het zo wel.

Dus niet. Vandaag wordt er niet getraind. Het is me te warm, heb nog last van mijn rug en heb weinig zin…. Dat komt normaal nooit voor maar nu vond ik het echt txc3xa9 warm.
Morgenvroeg ga ik wel. Ik wil om een uur of half 7 ‘s ochtends weglopen.

Donderdag 20 augustus: 25′ HFIII 120′ (55′ HFI – 5′ HFII) – 45′ fietsen
Ik had het verslag klaar maar net voor ik het wilde opslaan crashte mijn browser
Morgen nieuwe poging. Nu heb ik geen zin meer en ga voetbal kijken.

OK, 2de poging. Om 6:00 uur liep de wekker en na een kop koffie en twee sneetjes brood om 6:30 uur weggelopen voor het eerste deel van de training van vandaag: de duurloop. De zon was net op en het was nog relatief koel. Het was lekker stil op straat en ik liep dan ook zonder mp3 speler. Soms is stilte ook heel fijn! Na een kilometer was de hartslag onder controle en is hij verder tussen de 130 en 135 gebleven als ik in HFI moest lopen. Tot mijn tevredenheid bleef het tempo ook constant en zakte het niet in dus dat was fijn. Wat niet fijn was, was mijn rug. Bij elke stap die ik zette voelde ik ‘m maar er was gelukkig wel mee te lopen. Verder liep het wel lekker en ook de twee versnellingen gingen goed. In de loop van de duurloop werd het stilaan wat warmer maar het laatste half uur was de zon zelfs weg en was het prettig lopen.

Nadat ik weer thuis kwam heb ik me omgekleed en met de mountainbike hetzelfde rondje gefietst als dat ik net daarvoor gelopen had. Hoewel ik stevig doorfietste heb ik wel met enige reserve gereden. Aan de voorkant van mijn bovenbenen, net boven de knie was de vermoeidheid van het lopen voelbaar. Toch ging ook het fietsen lekker. Ik weet niet of het toevallig zo in het schema staat maar op de mountainbike fiets ik in 45 minuten ongeveer even ver als ik in een duurloop van 2 uur loop! Het bleef bewolkt tijdens het fietsen en ik zag het in de verte regenen maar ik heb het droog gehouden. Het fietsen zat er binnen no-time weer op en ben met een zeer tevreden gevoel gaan douchen. Fietsen en lopen combineren ga ik zeker vaker doen! Na het douchen kwam buiten de zon door en liep de temperatuur op naar 38 graden! Pfff, ik heb geluk gehad dat ik zo vroeg ben gaan trainen anders was het er niet meer van gekomen!

In totaal 19,35 kilometer gelopen in 2:03:38 bij een gemiddelde hartslag van 135.
In totaal 19,39 kilometer gefietst in 46:50 bij een gemiddelde hartslag van 134.

Vrijdag 21 augustus: Fietsen of rust
Het is rust geworden. Ik had nog wel wat willen fietsen maar het is er niet meer van gekomen. morgen op vakantie!

Zaterdag 22 augustus: Rust
Vandaag vertrokken naar Mallorca vandaar de rustdag.

Zondag 23 augustus: 180′ (5′ HFII – 45′ HFI – 7′ HFII – 3′ wandelen)
Hier is niks van terecht gekomen. Ik heb gekozen voor het strand en de zee i.p.v. rennen…

Maandag 10 augustus: 1 uur uitfietsen op lage versnelling
Spierpijn in de bovenbenen en last aan het midden van de buitenkant van mijn linkervoet is de "schade" na gisteren. De spierpijn had ik wel verwacht. De pijn aan mijn linkervoet niet. Vandaag staat er toch alleen maar fietsen op het programma en tot zaterdag is het toch allemaal rustig aan dus dat komt wel goed.

Vanavond bijna 1,5 uur gefietst op de racefiets. Het schema zei welliswaar 1 uur maar dat schema ging er van uit dat ik gisteren de 35 km trail zou doen in plaats van de 20. Ook heb ik gisteren niet uitgelopen terwijl er eigenlijk 1 uur uitlopen gepland stond om die 15 kilometer verschil een beetje te compenseren.
Ik heb vanavond in een vrij ontspannen tempo gefietst van Schoor naar Nederweert-Eind. Vandaaruit achterdoor naar Leveroy. Daarna via Baexem, Grathem, Kelpen, Ell en Swartbroek weer naar huis. het ging heerlijk en met fietsen totaal geen last gehad van de spierpijn in mijn bovenbenen. Ook niet van mijn linkervoet trouwens.

In totaal 37,37 km gefietst in 1:26:48. Gemiddelde hartslag: 119

Dinsdag 11 augustus: "Baantraining" (15′ inlopen met oefeningen – 20′ diagonaaltjes op het gras – 15′ uitlopen)
Toen ik thuis wegliep voelde ik al bij de eerste renpas dat de spierpijn in mijn bovenbenen de hele training met me mee zou lopen. Maakt verder niet zoveel uit. Het herinnert me alleen maar aan een heerlijke zondag!
Aangekomen op de baan heb ik nog wat ingelopen en onderweg nog wat gebuurt met enkele trainingsmaatjes.
Na een kwartier begonnen zij met hun oefeningen en ben ik het grasveld tussen de baan opgegaan. De diagonalen deed ik in een stevig tempo (niet sprinten) en op de kopse kant dribbelde ik of wandelde ik een klein stukje. Tijdens de diagonalen liep de hartslag op richting 170-180 en tijdens het wandelen / dribbelen zakte hij weer tot rond de 145. De diagonalen waren ca. 100 meter en de kopse kanten ca. 50 meter lang. Ondanks de spierpijn ging het best lekker en de 20 minuten waren om voor ik er erg in had.
Na heel even uitgerust te hebben heb ik nog even met Bert gepraat over afgelopen zondag en heb ik nog een kwartier uitgelopen.

Ik ben heel benieuwd naar de training van morgen. De hartslag mag niet boven de 125 uitkomen maar ik moet toch blijven rennen. Het zal wel een raar gezicht zijn maar dat maakt me niks uit. Het schema van Bob bevalt me tot nu toe trouwens uitstekend. Sommige dingen zijn voor mij helemaal nieuw en het is ook heel afwisselend wat ik ook erg prettig vind. Ik kijk ook erg uit naar de duurloop van a.s. zondag. Samen met Bob en Peter op stap. Gezellig!

In totaal vandaag 8,6 kilometer gelopen.

Woensdag 12 augustus: 60′ HF< 125
Om 16:00 uur precies liep ik thuis weg voor deze voor mij toch wat vreemde duurloop. Vreemd omdat de hartslag onder de 125 diende te blijven terwijl hij normaal bij duurlopen minimaal 134 is. Doel van deze training is de volgende: Hoe lager de intensiteit, hoe meer je vetzuurverbranding traint. Dat is het energie-systeem dat bij ultralopen erg belangrijk is. Niet dat ik een ultraloper ben maar ik ben me wel aan het voorbereiden op een ultraloop. Hoe beter dat energie-systeem ontwikkeld is, hoe minder koolhydraten (glycogeen) je verbruikt tijden het lopen. Daarnaast kan het ook zo zijn dat je tijdens een wedstrijd (richting) het einde zo moe bent, dat het tempo en loophouding verslechterd. Nu train ik dus eigenlijk het tempo/houding in die vermoeidheid.
Er is een gezegde dat zegt: je traint wat je traint! Dat betekent in dit geval dat ik door langzaam te lopen mijn lichaam laat wennen aan het langzaam lopen. Logisch, toch?

Om nog even terug te komen op het duurloopje van vandaag, ik had de Garmin zo ingesteld dat ik alleen maar mijn hartslag en trainingsduur erop zag. De rest was niet belangrijk. Alleen in het begin was er een heel klein piekje in mijn hartslag van 126 maar daarna heb ik ‘m constant inder de 125 gehouden. Het tempo dat ik daarbij liep viel me helemaal niet tegen. Ik dacht van tevoren dat het hxc3xa9xc3xa9xc3xa9xc3xa9l langzaam zou gaan maar dat viel eigenlijk wel mee. De eerste 20 minuten had ik trouwens nog steeds veel last van de spierpijn in mijn bovenebenen maar daarna trok het langzaam een beetje weg. Op het eind heb ik nog even geprobeerd om al rennend de hartslag zo laag mogelijk te krijgen maar lager als 113 kreeg ik ‘m niet. Voor de oplettende kijker, in het plaatje gaat hij een keer tot 111 maar toen moest ik even stoppen voor verkeer.
Al met al lekker (rustig) gelopen vandaag.

In totaal 8,38 kilometer gelopen in 1:01:57 bij een gemiddelde hartslag van 119.

Donderdag 13 augustus: 1 uur uitfietsen stevig tempo
Vanmiddag lekker gefietst. Er was dreiging van regen dus ik had voor de zekerheid maar de mountainbike meegenomen, dat is dan toch het handigste. Bijkomend voordeel is dat ik dan ook over bospaden kan karren. Ik heb het rondje stadsbrug – van Hornehoeve – Weerter Bergen – Wildenberg – Weerter Bos – Daatjeshoeve – Laar gefietst. Dit is een lekker rondje door enkele natuurgebieden en ook met stukken zxc3xa9xc3xa9r los zand (Weerter Bergen). In dat losse zand liep weer mijn ketting van de fiets toen ik overschakelde naar het kleinste voorblad net als een paar weken geleden. gelukkig kreeg ik het dit keer wel zelf gerepareerd want ik was een dikke 8 kilometer van huis!

Ik heb pittig doorgefietst maar niet tot het gaatje gegaan. Dat was niet nodig. Ik heb het wel iets langer gemaakt dan gepland maar dat zal geen enkel probleem zijn denk ik. Ik heb lekker gefietst maar kijk toch uit naar zaterdag als ik weer mag gaan rennen…..

In totaal 30 kilometer gefiets in 75′ bij een gemiddelde hartslag van 135.

Vrijdag 14 augustus: Rust

Zaterdag 15 augustus: Fartlektraining met heen en terug lopen
Bij het opstaan voelde ik al dat ik wat last van mijn rug had. Niet veel, maar het was er wel. Voor de zekerheid had ik maar een paracetamolletje ingenomen. Er moest namelijk nog een paar uur getraind worden! Ik ben te voet naar de training gegaan (5 kilometer). Ik had vantevoren uitgeteld hoe laat ik weg moest lopen maar bang als ik ben om te laat te komen heb ik harder gerend dan gepland en moest ik daar nog 10 minuten wachten. Niet erg want ik was niet als eerste dus kon ik nog even lekker buurten. Om klokslag 9:00 uur begon de training en hebben we eerst een stuk warmgelopen, wat oefeningen gedaan en nog wat loopscholing.

Daarna was het tijd voor de eerste oefeningsvorm. 4 rondes op snelheid (varierend van 340 tot 665 meter) en deze heb ik stevig doorgelopen. Ik was dan ook als eerste klaar. Bij de tweede oefening werden er koppels gemaakt en diende je 4 keer beurtelings een ronde van 175 en 260 meter te lopen. Als de een liep had de ander pauze. Hierbij liep ik in het begin iets te hard en verzuurde ik al bij het bergop lopen (was maar heeeel kort overigens, maar ik voelde het wel!) Daarna heb ik het iets rustiger aan gedaan maar toch pittig doorgelopen.

Na de cooling down nog wat gebuurt en ben toen naar huis gelopen. Dat was op zich goed te doen maar ik kreeg de hartslag daarbij niet onder de 140. Hij bleef zo rond de 143 en dat is eigenlijk een zone hoger dan gepland. Het tempo daarbij was zo’n 6:40 min/km dus erg hard was het niet. het was wel erg warm op de terugweg en dat vertaald zich bij mij altijd in een hogere hartslag bij een laag tempo. Nu had ik natuurlijk ook een intervaltraining in de benen maar ik denk dat de temperatuur een grotere invloed had in deze.
Weer heerlijk gelopen en alweer zin in morgenvroeg: duurloop van een uur of 3 met Peter en Bob.

In totaal 20,1 kilometer gelopen waarvan de helft tijdens de Fartlektraining.

Zondag 16 augustus: 150′ (57′ HFI – 3′ wandelen)
  Vandaag samen met Peter en Bob een heerlijk rondje gelopen. Toen ik thuis wegliep voelde ik mebehoorlijk stijf en ging het zxc3xa9xc3xa9r moeizaam. Ik denk dat het de inspanningen van een dag eerder waren.
Na een half uurtje werd het al snel beter en hobbelde ik lekker mee. kilometer 2 t/m 8 waren bijna een rechte weg langs het kanaal vanaf de stadsbrug naar het punt ter hoogte van de zinkfabriek ongeveer waar het fietspad richting "de stort" begint. Op dat rechte stuk werden we nog ingehaald door de zondagochtendgroep die hun wekelijkse rondje liepen. Op het fietspad hebben we drie minuten wandelpauze genomen zoals in mijn schema stond. Dit was na ca. 1 uur en 11 minuten lopen. Het moest eigenlijk eerder inderdaad maar op de stadsbrug (na 14 minuten lopen) heb ik even staan wachten tot het groepje compleet was dus ben ik pas vanuit daar beginnen te tellen.

Na een stukje op het fietspad gelopen te hebben bogen we ergens rechtsaf en zijn we over de Kettingdijk richting Bocholterweg gelopen waar we een heerlijk stuk door de drassige Wijfelterbroek en de Stramprooise Heide gelopen waarna we na twee uur lopen bij het Vosseven aankwamen waar we een bak koffie dan wel glas cola hebben gedronken. Het viel mij onderweg al op dat mijn hartslag steeds zo tegen de 130 aan bleef zitten terwijl we toch een tempo liepen van ongeveer 6:30 min/km. Ik denk ook dat het voor een groot deel aan de temperatuur lag. Het was bewolkt dus was het een weertje om te lopen.
Na de koffie had ik weer even moeite met op gang komen maar na een minuut of 20 ging het wel.
We zijn door de Tungelerwallen weer naar huis gelopen waar ik redelijk moe maar zxc3xa9xc3xa9r voldaan aankwam. Er gaat toch niks boven een lekkere duurloop in een groepje. Ik heb er van genoten!

Totaal gelopen: 28,95 kilometer in 3:18:40 bij een gemiddelde hartslag van 130 waar ik zeer blij mee ben!

Ik was om 6:15 uur bij Bob want hij moest al om 9:15 starten voor zijn 55 kilometer later en ik een paar minuutjes later. Achter Luik werd het steeds mistiger en ook steeds koeler. Na verloop van tijd trok de mist echter op en werd het ook weer wat  warmer. Even na achten kwamen we aan in Ham-sur-Heure, een klein dorpje onder Charleroi. Het dorpje ligt in een dal in een werkelijk prachtige omgeving. Na de auto geparkeerd te hebben haalden we ons startnummer op, dronken we een bakje koffie. Na kennis gemaakt te hebben met Martine die ik eigenlijk alleen kende van haar weblog ging het stilaan richting de start. Eerst ging de 55 en 35 kilometer van start en daarna was het de beurt aan de 20 kilometer.

Ik wilde gewoon een lekker tempo lopen en op gevoel lopen en niet te veel op mijn horloge kijken. Hoogstens om te kijken hoeveel kilometers we al hadden afgelegd. 100 meter na de start moest de hele meute (117 mannen en vrouwen) door een klein poortje en ging het tempo er meteen weer uit. Daarna gingen we meteen het bos in en over een smal bospaadje ging het verder. Na ongeveer 1 kilometer kwam de eerste klim. Die was met 200 meter niet zo heel lang maar wel redelijk steil. De hartslag liep al meteen op naar de 167 maar toen ik boven was liep die ook alweer snel terug. 

Het parcours was werkelijk prachtig en genoot dan ook met volle teugen. Het liep ook heerlijk en dat scheelt natuurlijk ook. De route voer over veelal smalle bospaadjes en op stukjes langs weilanden. Het was op een paar kleine stukjes na geheel onverhard. Ik zat steeds in de buurt van een man of 4 en bij beklimmingen haalde ik hun steeds in omdat zij steeds omhoog wandelden. Op de (relatief) vlakke stukken haalden zij mij steeds weer in maar liepen nooit  verder weg dan een meter of 50. Ik ben steeds zoveel mogelijk blijven rennen tijdens beklimmingen maar op 3 stukjes ging de hartslag zo ver omhoog (> 180) en liep ik niet in op mijn wandelende xe2x80x9cmatenxe2x80x9d dat ik daar  ook een stukje heb gewandeld.

Voor mij (meter of 50-75)  liep ook steeds Pam Smit en omdat zij een rood shirt aanhad wat goed afstak tegen het groen en bruin van het bos was het handig navigeren. Het parcours was trouwens perfect aangegeven. Met linten in de bomen en kalk op de paden kon je bijna niet verkeerd lopen maar omdat ik veelal achter mensen liep hoefde ik dat zelf niet zo in de gaten te houden. Mijn loopstijl (ik kijk vaak voor me op de grond) kwam vandaag trouwens goed van pas. In het bos was het bij elke stap oppassen voor takken, wortels, kuilen, modder en ongelijke paden maar dat maakt het juist ook leuk. Ik ben zelf niet gevallen maar aan de vele vegen op armen en benen te zien waren er veel dat wel. Ik merkte trouwens wel dat mijn schoenen niet helemaal geschikt zijn voor dit werk. Ik mis toch wat stevigheid en tijdens het afdalen drukten mijn tenen steeds tegen de voorkant van de schoen wat toch wel pijnlijke tenen opleverde maar dat was ook het enige waar ik last van had tijdens het lopen. Voor de rest was het alleen maar genieten!

Zoals gezegd heb ik niet al te veel op mijn horloge gekeken. Ik heb alleen wat doorkomsten in de gaten gehouden. Na 5 kilometer kwam ik door in 30:30, na 10 kilometer in 1:01 en na 15 kilometer zat ik op 1:34. Omdat ik lekker wilde blijven lopen tot het eind heb ik geen moeite gedaan om onder de 2 uur uit te komen. Dat was geen doel en daarbij wist ik niet of er nog beklimmingen in de laatste kilometers zaten maar achteraf had ik kunnen weten dat het niet zo was. Het dorpje waar de start en finish was lag tenslotte in een dal… Voor ik het wist liep ik het dorpje alweer in en was ik al aan de finish. 2:01:08 (later gecorrigeerd naar 2:01:07 voor wat het waard is…) was mijn eindtijd en had ik toch een beetje spijt dat ik de 35 kilometer niet had gedaan. Misschien ook maar goed want als die moeizaam was gegaan had ik het wellicht niet zo leuk gevonden als nu…..

Na het lopen wat gedronken en gegeten en was het wachten op Bob die de 55 kilometer liep. Ik had de mountainbike meegenomen en was van plan om een stuk door de omgeving te gaan fietsen maar waar ik ook het dorpje uit wilde rijden, de weg liep steeds stijl omhoog en mijn bovenbenen ontplofte bijna, zoxe2x80x99n pijn deden ze. Na een dikke 5 kilometer heb ik de fiets dan ook weer in de auto gelegd. Door de pijn in mijn tenen was uitlopen ook geen optie en ben ik toen bij de start/finish gaan staan om Bob op te wachten bij de doorkomst. Pam stond er ook, ook zei was met iemand die de 55 kilometer liep. Zij moesten moesten eerst een rondje van 35 kilometer lopen en daarna xe2x80x9consxe2x80x9d rondje van 20 kilometer. Mijn Garmin heeft trouwens 19,77 kilometer gemeten. Nadat Bob doorkwam heb ik me lekker gedouched, omgekleed en heb zelfs een klein dutje gedaan op het gras.

Daarna heb ik wat rondgelopen en weer samen met Pam bij de finish gestaan waar we beiden op onze loopmaat wachtten. Toen Bob binnen was hebben we nog wat gebuurt en gedronken en zijn we weer naar huis gereden. Tussendoor hebben we bij een echt Belgisch frietkot nog een dikke Bxc3xaalse friet gegeten. Dat hadden we wel verdiend denk ik! Om 20:15 waren we weer thuis en ben ik lekker op de bank gaan liggen. Dit smaakt naar meer en is absoluut voor herhaling vatbaar. Mooier als dit kan het denk ik niet. Dit is het ultieme lopen (voor mij). Volgend jaar in ieder geval weer maar dan (minimaal) de 35 kilometer.